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第 189 期

妈咪钙营养失窃记

准妈咪需要补钙,人人都晓得咯!可是问题来了,以前不缺钙的准妈咪,为什么一怀了宝宝,身体里的钙就不够用了呢?就算每天又是牛奶又是骨头汤的招呼着,还是腰酸背疼腿抽筋,各种缺钙的症状组团来骚扰。那么,准妈们体内的钙营养为什么会“失窃”?它们都去哪儿了呢?钙营养的“失窃”对准妈和宝宝又有哪些影响?准妈妈们应该怎么做,才能把那些丢失的钙补回来呢?
妈咪钙营养失窃记 妈咪钙营养失窃记
准妈的钙们都去哪儿了?
 
钙去哪了
1.10个准妈10个缺钙   什么?你们说我危言耸听?真的不是哦!研究表明,普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看,很多人根本达不到这个量。作为准妈,钙需求量要远远高于普通人,一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明,即使准妈每天摄入600毫克钙,也远远无法满足每日钙平衡。更有一些专家认为,中国的产妇之所以需要“坐月子”,就是因为孕期严重缺钙所导致的,更别提那些产后各种因缺钙造成的“后患”啦。天哪,听起来真的怕怕的,这到底是为什么呢?    
钙去哪了
2.一个人的钙两个人花   大家都知道的,准妈在怀孕期间,肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙,可是这些钙从哪儿来的呢?没错,全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们,身体好像成了宝宝的营养“ATM”,无论需要啥,都直接从孕妈妈的身体里“拿”。当然自己的宝宝,想拿就拿不用客气。可是作为一个合格的“营养提款机”,保证充足的存储量是必须的。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”,如果不加大“储量”,别说宝宝的营养不够,就连自己也要被“掏空”了。钙量不足的准妈会出现腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状,这可不是什么孕期的自然反应,这是身体在提醒准妈,你的钙不够啦! 
3.准妈的钙跑哪去了?   孕期中的准妈,除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”,还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“失窃”。比如,喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料的准妈,这些东东会偷跑你的钙你造嘛?还有“重口味”的准妈,食物里过多的盐会“拐走”你身体里的钙哦!还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈,晒太阳太少导致维生素D缺乏,会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。每天这么多“贼”在惦记着你那点儿钙,还不抓紧补充,不缺才怪!   
钙去哪了
4.这些“克星”让钙跑得更快
     准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢,还有一些生活中存在的“克星”,也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。

草酸。菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

脂肪酸。来源于各种动植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。
 
准妈缺钙?出大事儿了!
生活中许多人不太把缺钙当回事儿,反正在中国大家多少都缺钙,这不是显得“合群”嘛。可是即使是普通人,缺钙也不是小事儿,更别提肚子里还带了个娃的准妈了。啥?你问准妈缺钙有多大事?严肃地告诉你,后果真的很严重!   孕早期 保护胚胎很重要 1.缺钙导致骨质疏松。  孕期如果钙摄入不足,宝宝就会毫不留情地从准妈的骨骼中夺走骨钙,缺钙会让准妈小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等,还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。这样的缺钙后果是无法弥补的,许多女性在五十岁以后容易出现骨质疏松和骨折的情况,而像腰痛、肩痛等疼痛会在产后持续存在,有人甚至伴随终生。  2.缺钙导致分娩不易。 产妇分娩时,骨盆会承受巨大的张力把宝宝“推”出来。如果妈妈缺钙,就会让骨盆不够强健,骨盆承受不住分娩时的全力推挤,婴儿就可能会被卡住,进而造成难产。真是吓死宝宝了。    孕中期 营养胎教重质不重量 3.缺钙诱发妊娠高血压。  研究发现,妊娠期高血压的产生与孕妇缺钙有着一定联系。所以准妈们记得,一旦出现了妊娠高血压,你首先要怀疑的就是钙有没有“失窃”哦。   4.宝宝缺钙影响睡眠。  夜惊、夜啼、睡觉时不自觉地抽动……你以为宝宝这是被吓着了?太天真了!所有这一切都预示着宝宝缺钙啦。孕期缺钙的准妈,宝宝出生后很容易出现类似的睡眠问题,至于宝宝睡眠不好的危害,那简直太多了,还是抓紧补钙吧!    5.小儿功能性腹痛。 宝宝肚肚痛?原因太多了!但是你一定没有想过缺钙也是很重要的因素,特别是孕期缺钙导致的宝宝功能性腹痛很常见。因为缺钙导致宝宝的神经兴奋性增加而发生肠痉挛,肚肚当然会痛啦。   孕中期 营养胎教重质不重量 6.宝宝出牙晚。  宝宝一岁了还没长牙?这个时候才开始着急妈妈的心也太大了。正常的宝宝4—6个月就能长出新牙,而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙,或者长牙的次序混乱,牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙,这种情况就不会出现了嘛。   7.影响宝宝大脑发育。  谁都希望自己的宝宝是个聪明的宝宝,智力啊大脑啊对宝宝来说不要太重要。孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,想要个聪明的宝宝,孕期补好钙就可以的哦!   8.新生儿佝偻病。  新生儿囟门增大、前后囟相通、并常伴有低钙惊厥。天啊,听起来好可怕。然而临床数据表明,这类婴儿的妈妈通常在孕期都有腰酸背疼,小腿抽筋,手足发麻等低钙血症状哦。这是有科学依据哒,真的不是小编吓唬你!  
将“失窃”的钙营养“捉拿归案”
 哎呀,说了这么多孕期缺钙的危害,准妈们心里一定毛毛的,那么,准妈们应该怎样把那些“失窃”的钙统统找回来呢?         1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外,含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

       2.经常出门晒太阳。维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,准妈们没有理由继续宅了,赶紧出门晒太阳是王道。
    3.钙剂补充必须有。又是吃又是晒,然而很多人的钙摄入量还是不够,钙就是这么任性。对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛,值得信赖的品牌才是首选,尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌(好长一口气,很难记对不对?不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧),理由?当然是酱紫更安全啦!    4.补钙也有最佳时间。补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了,补钙是件很严肃的事情,所以时间是很重要滴!科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。
      5.维生素D3是钙的“好基友”。
哦对了,有了钙怎么能少了维生素D?特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它,补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
 
结束语
钙对于准妈和未来宝宝的重要性不用小编说咯,然而钙也真心是个“狡猾”的家伙,稍一不留神它就悄悄溜掉了。对于怀孕的准妈来说,一个人的钙要供给两个人用,更是需要额外给自己开开“小灶”,多补充足够的钙给自己和宝宝。把那些“失窃”的钙统统抓回来,准妈和宝宝的身体才能棒棒哒!
准妈之选 钙尔奇600D
钙尔奇
网友说 孕期补钙很重要
    落雪纷然

    网友:落雪纷然

    胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时开始,8个月后突然加速,于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙,就有可能出现钙代谢平衡失调。缺钙可导致神经肌肉应激性增高,而发生小腿抽筋,严重时母体骨骼发生脱钙,使骨骼变得软化,甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。孕妇只有每日摄入l.5克钙,才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足,因此,孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等,维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋都要注意平时少吃或者不要与钙同时吃。

    网友:诺Michaelis

    网友:诺Michaelis

    怀孕5个月开始就应该补钙,建议口服钙尔奇D试试。另外注意多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊,多喝喝牛奶,牛奶是补充钙剂最安全有效的途径,牛奶中钙 的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收。况且,药补不如食补。

    网友:慢步人生

    网友:慢步人生

    中国人的体质普遍缺钙,孕期妇女缺钙更为严重。像有的妇女在怀孕期间经常会出现腰酸背痛,腿部水肿抽筋、骨质疏松等,都是由于缺钙而引起的。补钙的方式有很多种,可以多晒太阳、适当的运动、多喝牛奶、喝骨头汤,也可以食用一些钙补充剂,从孕中期开始(怀孕4个半月到 5个月的时候)配合孕妇或叶酸营养素食用效果更佳。

    网友:我家的乖乖宝贝

    网友:我家的乖乖宝贝

    孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙 的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理的选择钙剂来加强补钙,孕妇可以吃钙尔奇—D片剂,安全性高,不刺激肠胃。
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